[...] 10/10/10 Środa Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 szrugsy 10/10/10/10 Triceps: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10/10/10 Piątek Barki: wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 12/10/8 [...]
Witam chciałbym przedstawic wam mój trening na mase i zapoznac sie z waszom opinią na jego temat, tydzień temu wkleilem tu swój plan treningowy lecz wiele osub twierdziło żebym cwiczył nogi wiec postanowiłem ułorzyć nowy plan i dodać doniego trening nóg. I Poniedziałek KLATKA- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x 12 - wyciskanie sztangi na [...]
[...] w waskim podchwycie lezac (lokcie blisko tulowia i rece prostuje) (20kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmianeunoszenie przedramion stojac w szerowkim podchwycie (15kg) i prostowanie przedramion w lezeniu na lawce poziomej (5kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem (4kg) i wyciskanie [...]
[...] troche wyzszym 2x15 -Pompki bardzo wąsko (prawie stykasz palcami ze sobą , palce do wewnątrz) 2x12-15 -Wyciskanie francuskie sztangielek leżac chwyt młotkowy lub/zamiennie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x12 1 dzien przerwy 2) -Podciaganie na drązku nachwytem 3x max [...]
Siema. Co myślicie o tym splicie? Trening na wysokich ciężarach 70-80% ciężaru maksymalnego dla jednego powtorzenia. * Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół /10, 8/. - [...]
[...] 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpiętki 12-12-12 -wyciskanie ,,francuskie" sztangi 12-10-8 -wyciskanie ,,francuskie" hantelkiem 12-10-8 -prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia 12-10-8 Wtorek-WOLNE Środa(barki+biceps): -wyciskanie sztangi za głowe 12-10-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] ciąg 12/10/8 2. Podciąganie na drążku 10-10-10 3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 4. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 lub jakieś przyciąganie na wyciągu 5. Szrugsy 12-10-8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+triceps 1. Wyciskanie [...]
co byscie zmienili? Poniedziałek Klatka : 1. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1. francuskie od czoła 12/10/10/8 2. Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 Środa Plecy : [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Pozdr. A: Nogi – Prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie górnym (na suwnicy Smitha) 3s 12-10-8-6 Barki – Wyciskanie sztanig na maszynie przodem 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]
[...] ze sztangielka w podporze o kolano - 3 x 10 powt. -uginanie ramion ze sztnagielkami stojac uchwytem mlotkowym - 3 x 12 Triceps -pompki w podporze tylem - 3 x 12 powt. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt. Przedramie Zginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem - 3 x 12 powt. Poniedzialek - zestaw A Sroda - [...]
Witam Mam pytanie. Czy ten trening jest ułożony prawidłowo? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4(6,6,5,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4(6,5,5,4) 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej do dołu 4(6,5,5,5) 4) Rozpiętki na ławce płaskiej 5(15,12,10,10,8) 5) Przenosy 4(12,10,10,8) Triceps 1) [...]
[...] - wyciskanie ze skosem głowa do góry 4 x 12,10,10,8 - rozpiętki na skośnej 2 x 12 2 x 10 lub wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w gore 4 x 10 Biceps - prostowanie przedramion ze sztangą 3 x 12,10,8 - prostowanie przedramion na oprzemian ze sztangielkami 3 x 12 - modlitewnik sztanga łamana 3 x 12,10,8 Środa nogi Nogi: - [...]
[...] powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 8 serie po 6 powtórzeń wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach - 8 serie po 6 powtórzeń Czwartek Triceps prostowanie przedramion za głową sztangielkami - 8 serie po 6 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 8 serie po 6 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 8 [...]
[...] w barku przy tym ćwiczeniu i dałem sobie spokój) - piątek przenoszenie za głowę - piątek Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie wyciskanie francuskie leżąc prostowanie na wyciagu pompki w podporze tyłem Brzuch: Allachy Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko 2 dzień plecy + biceps + przedramię Plecy: podciąganie się [...]
[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). W sumie wszystko wygląda dobrze ale ja usunął bym brzuch [...]
Witam prosze o ocenę mojego rozkladu mam nadzieje ze w razie problemow "pomozecie" mi go poprawic . Z gory dzieki i pozdrawiam Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x12-15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpietki - 4x12-15 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12-15 2) [...]
[...] 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s triceps -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) -przysiad ze sztangą 4s -prostowanie nóg siedząc 3S UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s plecy - martwy ciąg 4s - wioslowanie w opadzie sztanga 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]
Witam! Chcę zacząć chodzić na siłownie jednak mam ją do dyspozycji jedynie 2 dni w tygodniu: poniedziałek i piątek. Moje warunki to: 19 lat 172 cm wzrostu 62 kg wagi jestem ektomorfikiem staż na siłowni zerowy Co do celów to chcę poprawić sylwetkę i przybrać troche na masie. Zwłaszcza chodzi mi o klatkę i bicepsy. z tego co wyczytałem na różnych [...]
[...] 4s 10,8,8,6 płasko: 3s,10,9,8 skos dolny: 3s, 10,9,8 rozpiętki: 3s,10,10.10 triceps: wyciskanie sztangi 'francuskie'w siadzie: 3s,10,10,10 pompki na poręczach: 3s,10,10,10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3s,10,10,10 WTOREK: Plecy: podciąganie na drążku( do oporu): 4s wiosłowanie(hantlą): 4s, 10,10,10,10 podciąganie końca [...]
Witam. Wczoraj stwierdziłem, że ułożę sobie nowy plan split z 2xtyg grupami(tzn. 2x klata itp.) Ogólnie mam 18 lat 175 78kg w pasie 88cm i chciałem go przekształcić trochę pod redukcje(nie wiem do końca jak z seriami i powtórzeniami). Staż mam ok. rok ogólnie bez przerw. Do dziś dzień jak teraz ćwiczę po 5xtyg daje radę+ cardio, ale przyznam, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
